Progressive Muskelentspannung - Entstehung und Erlernen der Techniken
Was bedeutet Progressive Muskelentspannung?
Unter der Bezeichnung Progressive Muskelentspannung werden Techniken zusammengefasst,
die dem bewussten Entspannen dienen sollen. So wird durch kurzzeitige Anspannung
ausgewählter Muskelpartien und die darauf folgende Entspannung eine Tiefenentspannung
erreicht. Damit ist der Betreffende auch dann in der Lage sich zu entspannen,
wenn er sich in einer körperlichen oder seelischen Stresssituation befindet.
Die Technik der Progressive Muskelentspannung (die häufig auch als Progressive
Muskelentspannung nach Edmund Jacobson bezeichnet wird) lässt sich von jedem
leicht erlernen. Allerdings ist es ratsam, die Anleitung dazu nicht nur aus einem
Ratgeber zu entnehmen, sondern die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung
in einem Kurs zu lernen. Bei der Ausbildung wird alles von der Pike auf gelehrt
und das Konzept der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson wird von Anfang
an richtig gelernt.
Entstehung der Progressiven Muskelentspannungstechnik
Die Progressive Muskelentspannung entstand ungefähr um 1908, als Edmund
Jacobson mit der Entwicklung dieser Technik begann und diesbezügliche Studien
durchführte. Die Ergebnisse dazu wurden im Jahr 1908 veröffentlicht.
Noch heute ist sein 1934 erschienendes Werk „Entspannung als Therapie.
Progressive Relaxation in Theorie und Praxis“ erhältlich.
Die Zulassung bei den Kassen erhielt die Progressive Muskelentspannung allerdings
erst im Jahr 1987. Seither haben sich viele Anbieter auf dem Markt etabliert,
die unter anderem auch die Progressive Muskelentspannung für Kinder anbieten.
Kindern soll sie zum Beispiel auf dem Weg hin zu mehr Ruhe und Konzentration
verhelfen, ein Stichwort in dem Zusammenhang ist ADHS. Die Kinder lernen die
Techniken eher im Spiel, denn als strenger Kurs. Das ist wichtig, damit sie bei
der Sache bleiben und auch Spaß daran haben.
Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
Bei der Krankenkasse erfährt ein Interessierter, wo in der Nähe Kurse
für das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung stattfinden. In vielen
größeren Städten sind solche Kurse im Angebot, unter anderem
in Magdeburg oder in Berlin. In den Großstädten sind auch häufig
die Angebote für Kinder vertreten.
Anfänger erlernen in der Ausbildung zuerst einmal, wie sie kleine Muskelgruppen
an- und entspannen können, Fortgeschrittene können mehrere Muskelgruppen
zusammenfassen. So wird die Ausbildung Stück für Stück aufgebaut
und das immer unter Berücksichtigung der persönlichen Fähigkeiten.
Erlernt werden soll das bewusste An- und Entspannen verschiedener Muskeln und
ganzer Muskelgruppen. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass der Mensch lernt, auf
seinen Körper zu hören und die Signale, die dieser aussendet, selbst
zu deuten. Es wird davon ausgegangen, dass Körper und Seele eine Einheit
sind, daher müssen sie auch zusammen behandelt werden. Durch Entspannung
lassen sich sogar Schmerzen reduzieren oder sogar heilen. Wer allerdings tägliche
Schmerzen oder sehr starke Beeinträchtigungen verspürt, sollte zuerst
einmal einen Arzt aufsuchen.
Die Entspannungstechniken haben sich zum Beispiel bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen
oder Migräne bewährt. Da die Progressive Muskelentspannung so leicht
zu erlernen ist, kann sie von jedem angewendet werden und führt auch relativ
schnell zum Erfolg.
Wer sich zu Hause in der Technik der Progressiven Muskelentspannung versuchen
will, kann es auch mit einer CD versuchen. Allerdings ersetzen die Anleitungen
auf der CD natürlich nicht den Kursleiter und so ist es nicht immer ganz
einfach, sich genau die richtige Technik anzueignen. Ein Ansprechpartner ist
immer von Vorteil.
